Max Interval Circuit

During warm up move faster through each round. During work out move fast but keep good form. This is Max.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jog on the Spot

30 秒

Seal Jacks

30 秒

The Heisman Shuffle

30 秒

Side To Side Invisible Jump Rope

30 秒

High Knees Arms Extended

30 秒

Front Kicks

30 秒

Shuffles to Touch

30 秒

Side To Side Floor Hops

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Jog on the Spot

15 秒

Seal Jacks

15 秒

The Heisman Shuffle

15 秒

Side To Side Invisible Jump Rope

15 秒

High Knees Arms Extended

15 秒

Front Kicks

15 秒

Shuffles to Touch

15 秒

Side To Side Floor Hops

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Lengthening Stretches

20 秒

Right Side Stretch

10 秒

Left Side Stretch

10 秒

Right Lunge

10 秒

Left Lunge

10 秒

Hip Flexor Stretch Right- Lean Right

10 秒

Hip Flexor Stretch Right- Lean Left

10 秒

Right Hamstring Stretch

25 秒

Right Hamstring Kickbacks

25 秒

Right Runner's Lunge

15 秒

Hip Flexor Stretch Left- Lean Right

10 秒

Hip Flexor Stretch Left- Lean Left

10 秒

Left Hamstring Stretch

25 秒

Left Hamstring Kickbacks

25 秒

Left Runner's Lunge

15 秒

Wide Leg Forward Bend

30 秒

Lengthening Stretches

10 秒

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

15 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Quick Feet

10 秒

Jumping Lunges

10 秒

Quick Feet

10 秒

Jumping Lunges

10 秒

Quick Feet

10 秒

Jumping Lunges

10 秒

Ski Abs

10 秒

Push Up Jack

10 秒

In and Outs

10 秒

Spiderman Push-Ups

10 秒

Ski Abs

10 秒

Push Up Jack

10 秒

In and Outs

10 秒

Spiderman Push-Ups

10 秒

Ski Abs

10 秒

Push Up Jack

10 秒

In and Outs

10 秒

Spiderman Push-Ups

10 秒

Ski Abs

10 秒

Push Up Jack

10 秒

In and Outs

10 秒

Spiderman Push-Ups

10 秒

Strike Downs

30 秒

Froggy Jumps

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Quick Feet

10 秒

Jumping Lunges

10 秒

Quick Feet

10 秒

Jumping Lunges

10 秒

Quick Feet

10 秒

Jumping Lunges

10 秒

Ski Abs

10 秒

Push Up Jack

10 秒

In and Outs

10 秒

Spiderman Push-Ups

10 秒

Ski Abs

10 秒

Push Up Jack

10 秒

In and Outs

10 秒

Spiderman Push-Ups

10 秒

Ski Abs

10 秒

Push Up Jack

10 秒

In and Outs

10 秒

Spiderman Push-Ups

10 秒

Ski Abs

10 秒

Push Up Jack

10 秒

In and Outs

10 秒

Spiderman Push-Ups

10 秒

Strike Downs

30 秒

Froggy Jumps

30 秒

Football Runs

20 秒

Cross Jacks

20 秒

Football Runs

20 秒

Cross Jacks

20 秒

Football Runs

20 秒

Cross Jacks

20 秒

Hooks In Horse Stance

20 秒

Hooks In Low Squat

20 秒

Star Jumps

20 秒

Hooks In Horse Stance

20 秒

Hooks In Low Squat

20 秒

Star Jumps

20 秒

Hooks In Horse Stance

20 秒

Hooks In Low Squat

20 秒

Star Jumps

20 秒

Elbow To Knee Twists

30 秒

High-Low Jabs

30 秒

Jumping Lunges In Plank Position

30 秒

设置 6 : 1 个回合

The Heisman Shuffle With Jabs

1 分钟

设置 7 : 2 个回合

Side To Side Push Up To Jump

30 秒

Squat Hooks

30 秒

Mountain Climbers

20 秒

Push-Up and Rotation

20 秒

Wide Leg Mountain Climbers

20 秒

Mountain Climbers

20 秒

Push-Up and Rotation

20 秒

Wide Leg Mountain Climbers

20 秒

Mountain Climbers

20 秒

Push-Up and Rotation

20 秒

Wide Leg Mountain Climbers

20 秒

Plank with Shoulder Taps

30 秒

设置 8 : 1 个回合

Lengthening Stretches

20 秒

Squats

10 秒

Right Side Stretch

20 秒

Left Side Stretch

20 秒

Squats

10 秒

Wide Leg Forward Bend

1 分钟

Hip Flexor Stretch Left

15 秒

Left Runner's Lunge

20 秒

Hip Flexor Stretch Right

15 秒

Right Runner's Lunge

20 秒

Squats

10 秒

Lengthening Stretches

10 秒

Deep Breathing

15 秒

Right Quad Stretch

10 秒

Left Quad Stretch

10 秒

Lengthening Stretches

10 秒

相关锻炼

30 Minute Circuit

30 分钟, 中度

Cardio Circuit

25 分钟 30 秒,

7 Minute Circuit

7 分钟 50 秒, 适度

Circuit Training

17 分钟, 激烈

Circuit 2

7 分钟, 中度

Cardio Circuit

8 分钟 45 秒, 中度