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高强度锻炼

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激烈   45 分钟

目标区域: Arms, Core, Shoulders

器械: Wall

Hermawan Susanto
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标签
自重锻炼 手臂锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Biceps Stretches
Biceps Stretches
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
1 分钟
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 分钟
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 20 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分钟
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
1 分钟
"O" Balance
"O" Balance
1 分钟
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

相关锻炼

Basic
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10 分钟 30 秒, 适度
Core
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9 分钟, 中度
High Body
High Body
8 分钟 30 秒, 中度
Streching
Streching
5 分钟 20 秒, 适度
Daily 25 Min
Daily 25 Min
17 分钟 40 秒, 中度
Initial
Initial
6 分钟 10 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

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Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 分钟 21 秒, 中度
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 分钟 35 秒, 适度
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 分钟 15 秒, 适度
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锻炼类别

精选

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