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适度锻炼

Total

中度   29 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Exercise Mat, Barbell, Stability Ball, Dumbbells

Brendan Corrigan
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标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 杠铃锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼
描述

Full body stretch and exercise

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Left Triangle
Left Triangle
25 秒
Right Triangle
Right Triangle
25 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Right Pyramid
Right Pyramid
25 秒
Left Pyramid
Left Pyramid
25 秒
Warrior 1 with High Lunge - Right
Warrior 1 with High Lunge - Right
25 秒
Warrior 1 with High Lunge - Left
Warrior 1 with High Lunge - Left
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Left Low Lunge
Left Low Lunge
25 秒
Right Low Lunge
Right Low Lunge
25 秒
Low Lunge With Quad Stretch - Left
25 秒
Low Lunge With Quad Stretch - Right
25 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
45 秒

设置 4 : 2 个回合
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
45 秒

设置 5 : 2 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
45 秒
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 分钟
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟

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50 分钟 30 秒, 中度
Stretch
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21 分钟 30 秒, 适度
Starting Out
Starting Out
3 分钟 45 秒, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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举重

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间隔计时器

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