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高强度锻炼

Noloud Stuffh

激烈   36 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Wall, Exercise Bands

Brittany Kearns
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Noloud Stuffh
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Arm Circles Tennis-beach reverse
1 分钟
Shoulder Rolls Alternating
Shoulder Rolls Alternating
20 秒
Crosses
Crosses
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Roundhouses
Roundhouses
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 2 个回合
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
1 分钟
Governators
Governators
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 2 个回合
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Front Raises Bottles
Front Raises Bottles
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
3 分钟

设置 7 : 2 个回合
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
25 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
1 分钟

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Daily
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1 小时 4 分钟 45 秒, 中度
Uno
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28 分钟 30 秒, 适度
Richard's Training
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30 分钟 58 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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