高强度锻炼

Tues - Chest & Back

激烈 Duration 19 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope, Wall

添加人 Brittany Kearns

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼跳绳锻炼墙壁锻炼

描述

General Fitness :-)

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Butt Kickers

1 分钟

Big Arm Circles Forwards

Big Arm Circles Forwards

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Cat Cow

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Cross Jacks

1 分钟

Lunge Jump

1 分钟

Front Back Jacks

Front Back Jacks

1 分钟

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

3 分钟

设置 5 : 1 个回合

Elbow Plank

30 秒

Wall Push Ups

1 分钟

Plank

30 秒

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Cobra

30 秒

Triangle Alt 30 Sec

Triangle Alt 30 Sec

1 分钟

Angel Arms

1 分钟

Sphinx Pose

1 分钟

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 分钟

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30 分钟, 中度

29 分钟 20 秒, 适度

19 分钟, 中度

Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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