Day Two

激烈 Duration 1 小时 32 分

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

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标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank on Ball

1 分钟

Wall Ball Squats

1 分钟

Hip Bridge Walkout

1 分钟

Toe Squat With Shoulder Press

1 分钟

Pickup Squats

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Side Squats

1 分钟

Scissor Plank

1 分钟

Right Single Leg Deadlift

1 分钟

Left Single Leg Deadlift

1 分钟

Stair Climbs

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Left Warrior 3

1 分钟

Right Warrior 3

1 分钟

Curtsy Lunge

1 分钟

Standing Dumbbell Side Kick Left

1 分钟

Standing Dumbbell Side Kick Right

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Standing Forward Bend

1 分钟

Three Legged Down Dog Right

1 分钟

Three Legged Down Dog Left

1 分钟

Lying Right Side Ball Leg Lifts

1 分钟

Lying Left Side Ball Leg Lifts

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Squat With Shoulder Press

1 分钟

Roll Ups

1 分钟

Ball Foot to Hand Pass

1 分钟

Right Leg Hip Bridge

1 分钟

Left Leg Hip Bridge

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Side Hip Raise Left

1 分钟

Side Hip Raise Right

1 分钟

Reverse Crunches

1 分钟

Ball Plank Pikes

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Skullcrushers

1 分钟

Right Oblique Crunches

1 分钟

Left Oblique Crunches

1 分钟

Ball Crunches

1 分钟

Ball Rollouts

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Hamstring Curls

1 分钟

Ab Hold

1 分钟

Squat With Dumbbell Twist

1 分钟

Passe

1 分钟

Bicep Deltoid Squeeze

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Standing Lift Left

1 分钟

Standing Lift Right

1 分钟

Oblique Ball Twist

1 分钟

Single Overhead Press Left

1 分钟

Single Overhead Press Right

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Oblique Static Hold Left

1 分钟

Oblique Static Hold Right

1 分钟

Left Oblique Ball Crunches

1 分钟

Right Oblique Ball Crunches

1 分钟

Hip Bridge On Ball With Leg Curl

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 11 : 1 个回合

Weighted Oblique Static Hold Right

1 分钟

Weighted Oblique Static Hold Left

1 分钟

Goblet Lunges

1 分钟

Toe Taps

1 分钟

Squat With Kickback

1 分钟

Push Ups on Stability Ball

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Chest Press With Twist

1 分钟

Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Tricep Pushback Left

1 分钟

Tricep Pushback Right

1 分钟

Back Touch

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 13 : 1 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell Overhead Tricep Press

1 分钟

Horizontal Goblet Squats

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 14 : 1 个回合

Tricep Extensions Left

1 分钟

Tricep Extensions Right

1 分钟

Squat And Press

1 分钟

Bent Over Dumbbell Lateral Raises

1 分钟

Squat With Calf Raises

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 15 : 1 个回合

Dumbbell Left Calf Raise

1 分钟

Dumbbell Right Calf Raise

1 分钟

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

Weighted Hamstring Curls

1 分钟

Lying Pec Fly

1 分钟

Rest

1 分钟

Day Two

Exercises

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