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高强度锻炼

Full Upper Workout

激烈   27 分钟

目标区域: Arms

器械: Pull Up Bar, Dumbbells

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Full Upper Workout
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Cable Lat Pull Down
35 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
One Arm Dumbbell Row
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分钟
Rest
20 秒

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 3 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 3 个回合
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 8 : 3 个回合
Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 9 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 10 : 3 个回合
Bench Dips
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 11 : 1 个回合
Hang
Hang
20 秒
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 秒

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Moderate Upper Body & Core
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