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Exercises

设置 1 : 1 个回合
March on the spot
3 分钟
Heel digs
1 分钟
Knee lifts
30 秒
Shoulder rolls, head turns
1 分钟
Knee bends
30 秒
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Press ups
1 分钟
Rest
30 秒
Lunges
50 秒
Rest
10 秒
Bridges
50 秒
Rest
10 秒
Calf raises
50 秒
Rest
10 秒
Stomach crunches
50 秒
Rest
10 秒
Side-lying leg raise
50 秒
Rest
10 秒
Side-lying leg raise
50 秒
Rest
10 秒
Plank
50 秒
Rest
10 秒
Squats
50 秒
Rest
10 秒
Leg raises
50 秒
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Press up
1 分钟
Rest
40 秒
Hamstring stretch
36 秒
Rest
10 秒
Inner thigh stretch
16 秒
Rest
10 秒
Calf stretch
36 秒
Rest
10 秒
Thigh stretch
36 秒
Rest
10 秒
Buttock stretch
36 秒


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