初学者锻炼

Beginner's First Steps

适度 Duration 18 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair, Wall

添加人 Elena Winchester

标签

自重锻炼腿部锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Side Bends

1 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

1 分钟

Rest

30 秒

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 分钟

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 分钟

Rest

30 秒

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 分钟

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

1 分钟

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

1 分钟

Mummy Kicks

1 分钟

Step Ups

1 分钟

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分钟

Wall Push Ups

1 分钟

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