高强度锻炼

Tabata

激烈 Duration 34 分钟

目标区域: Arms, Chest

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

添加人 Josh D

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 8 个回合

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 秒

Rest

10 秒

Hammer Curls

20 秒

Rest

10 秒

Forward Dragon Squats

Forward Dragon Squats

20 秒

Rest

10 秒

Lotus Crunches

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 3 : 8 个回合

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

20 秒

Rest

10 秒

Pull-ups

20 秒

Rest

10 秒

Calf Raises

20 秒

Rest

10 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

1 分钟

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本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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