Second or Third week

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Ice Skaters

15 秒

Small Reverse Arm Circles

15 秒

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Forward Shoulder Rolls

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Push-Up and Rotation

40 秒

Rest

20 秒

Plank with Shoulder Taps

40 秒

Rest

20 秒

Push-Ups with Leg Lifts

40 秒

Rest

20 秒

Explosive Mountain Climbers

40 秒

Rest

20 秒

Fifer Scissors

40 秒

Rest

20 秒

Walking Inchworms with Push-Ups

40 秒

Rest

20 秒

Bodyweight Tricep Extension

40 秒

Rest

20 秒

Plank

40 秒

Rest

20 秒

Right Side Plank Crunches

40 秒

Rest

20 秒

Forearm Dolphin Push-ups

40 秒

Rest

20 秒

Army Crawls

40 秒

Rest

20 秒

Roll Downs

40 秒

Rest

20 秒

Side Lunge with Twist

40 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Lying Torso Twists

15 秒

Inhale

15 秒

Lateral Neck Stretches

15 秒

Floor Bridge

15 秒

相关锻炼

Copy

26 分钟, 适度

Moderate Abs

10 分钟, 中度

Intense Abs

25 分钟, 激烈

Moderate Abs

32 分钟, 中度

Intense Abs

31 分钟, 激烈

Dhsvsj

6 分钟 20 秒, 适度