Thursday

If you like your butt, and don't want to lose your booty, just want to lift and tone that beautiful booty!!! Stop right where you are...because this is the workout for you. Enjoy and please give me some feedback, this is the first workout I've created and I would love to know what you think on how I can improve for next time. Try keeping your core tight throughout the workout. Use leg weights to intensify. Many blessings to you and I wish you health!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

30 秒

90 Lat Stretch

15 秒

Standing Leg Stretches

30 秒

Wide Leg Stretches

15 秒

Seated Leg Stretch

10 秒

Seated Moon Stretch

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Leg Lifts

2 分钟

Bicycle Legs

1 分钟

Dips with Leg Extension

2 分钟

Leg Pull Back

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Butt Lifts

1 分钟

Leg Lift with Hip Thrust

2 分钟

Right Bridge Glute Circles

2 分钟

Glute Combo Kickback

1 分钟

Rest

30 秒

Left Glute Rolls

2 分钟

Right Glute Rolls

2 分钟

Right Low Kick Backs

2 分钟

Left Low Glute Kicks

2 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

High Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Circles

1 分钟

Glutes 50

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Glute Twist Lunges

2 分钟

Deep Lunges

1 分钟

4-Square Single Leg Hops

1 分钟

Clockwise Four Square Hops

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Squats

2 分钟

Squat Pulses

1 分钟

Side Squats

2 分钟

Tip Toe Squats

1 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 7 : 1 个回合

Wall Sits with Leg Lifts

1 分钟

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Step Ups with Knee Lifts

1 分钟

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

30 秒

90 Lat Stretch

15 秒

Standing Leg Stretches

30 秒

Seated Leg Stretch

30 秒

Seated Moon Stretch

30 秒

Rest

1 分钟

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本次锻炼的首选

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