Week 2 - 4 Week Program (Upper)

中度 Duration 1 小时 16 分

目标区域: Arms

器械: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

添加人 Sharmarke Jama

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼力量器械锻炼

描述

Sets of 10,12 then 15 going progressively lighter.

Exercises

设置 1 : 37 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 秒

Dumbbell Fly

5 秒

Barbell Bent-Over Rows

10 秒

Cable Lat Pull Down

10 秒

Overhead Press

5 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

5 秒

Triceps Bar Extension

5 秒

Rope Tricep Push Down

1 分钟

设置 2 : 50 个回合

Crunches

5 秒

Ankle Grabbers

5 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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