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适度锻炼

Ab Workout

中度   16 分钟

目标区域: Core

Sarah Buxton
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Ab Workout
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 秒
Bird Dog on Fists
33 秒

设置 2 : 2 个回合
Lotus Crunches
Lotus Crunches
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Roll Downs
Roll Downs
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒

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5-4-3-2-1

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激烈 15 分  
Full Body  
Normal

Normal

中度 30 分  
Full Body  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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