Pole Fit

Warm up stretches and strengthening exercise for pole. Modify for skill level.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Shoulder Cross Stretches

15 秒

Tricep Stretches

15 秒

Chest Stretch

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Shoulder Rolls On Barre

15 秒

Shoulder And Chest Stretch On Barre

15 秒

Overhead Stretches

15 秒

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

15 秒

Standing Leg Stretches

30 秒

Quad Stretches

15 秒

Quad Stretches

15 秒

Side Stretch On Pole

15 秒

Side Stretch On Pole

15 秒

Hip Circles

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Single Leg Cross Stretch On Barre

15 秒

Single Leg Calf Raise On Barre

20 秒

设置 4 : 2 个回合

3rd Position Releve

20 秒

1st Position Releve

20 秒

2nd Position Releve

20 秒

2nd Position Grand Plie

20 秒

设置 5 : 4 个回合

Front Leg Raise With Barre

20 秒

Lateral Leg Raise With Barre

20 秒

Rear Leg Raise With Barre

20 秒

设置 6 : 2 个回合

Wall Push Ups On Barre

30 秒

Barre Tricep Dips

30 秒

Pole Tricep Push Ups

30 秒

设置 7 : 2 个回合

Pole Climb Pull-Ups

20 秒

Pole Squats

30 秒

Tuck Lift

20 秒

Side Bends On Pole

20 秒

设置 8 : 1 个回合

Squat Bounce With Alternating Hands

20 秒

Elbow Plank

30 秒

Squat Jacks

20 秒

Left Tricep Pushups

30 秒

Squat Jacks

20 秒

Crunches

30 秒

Right Tricep Pushups

30 秒

In and Outs

20 秒

Seated Leg Lifts

20 秒

Seated Flutter Kicks

20 秒

Pilates Hip Circles

10 秒

Pilates Hip Circles

10 秒

Right Oblique V-Ups

20 秒

Left Oblique V-Ups

20 秒

相关锻炼

Complete Strength 42

20 分钟 10 秒, 激烈

Warm Up/Stretching

11 分钟 55 秒, 适度

Stretching

4 分钟 30 秒, 中度

Stretch

6 分钟 45 秒, 适度

Workout 3

29 分钟, 中度

Stretches

9 分钟 35 秒,

使用相同器材的锻炼

Restoration Masterclass (Woman)

1 小时 28 分钟 45 秒, 中度

Absolute Restoration (The Woman)

1 小时 5 分钟 30 秒, 中度

Total Body Workout With Wall Exercises

5 分钟 21 秒, 中度

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

🌙 Evening Unwind

12 分钟 15 秒, 适度