Bulletproof

激烈 Duration 47 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼

描述

Biceps and Triceps.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

25 秒

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

25 秒

Chair Tricep Dips

1 分钟

Rest

25 秒

Cable Tricep Push Down

1 分钟

Rest

25 秒

Cable Tricep Push Down

1 分钟

Rest

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Hammer Curls

1 分钟

Transition

1 分钟

Alternating Incline Dumbbell Curl

1 分钟

Rest

30 秒

Alternating Incline Dumbbell Curl

1 分钟

Rest

30 秒

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

25 秒

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Preacher Hammer Dumbbell Curl

1 分钟

Rest

45 秒

Preacher Hammer Dumbbell Curl

1 分钟

Transition

1 分钟

Close Grip Bench Presses

2 分钟

Rest

45 秒

Chair Tricep Dips

1 分钟

Rest

45 秒

设置 4 : 3 个回合

Right Arm Dumbbell Preacher Curl

1 分钟

Rest

45 秒

Left Arm Dumbbell Preacher Curl

1 分钟

Rest

45 秒

设置 5 : 2 个回合

Barbell Preacher Curl

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Chair Tricep Dips

1 分钟

Rest

25 秒

Chair Tricep Dips

1 分钟

Rest

25 秒

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

25 秒

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

25 秒

Cable Tricep Push Down

1 分钟

Rest

25 秒

Tricep Kickbacks

1 分钟

Rest

25 秒

Cable Tricep Push Down

1 分钟

Rest

25 秒

Tricep Kickbacks

1 分钟

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