HIIT

中度 Duration 1 小时 39 分

目标区域: Core, Shoulders

器械: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Bands

添加人 Everson Frazier

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

描述

These hardcore exercises are designed to get into shape.

Exercises

设置 1 : 4 个回合

1 2 Burpees

45 秒

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

59 秒

Tricep Dips

35 秒

Rest

1 分钟

Push-Ups

45 秒

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

59 秒

Rest

1 分钟

Right Elbow Swings

Right Elbow Swings

59 秒

90-90 Crunches

59 秒

Rest

1 分钟

Drop Squats

45 秒

Ab Chop Ups

59 秒

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

45 秒

Rest

1 分钟

Floor Bridge

59 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

45 秒

Governators

45 秒

Rest

1 分钟

Lunge Jump

30 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

59 秒

Inchworms

59 秒

Rest

1 分钟

Right Arm Kettlebell Swings

Right Arm Kettlebell Swings

45 秒

Left Arm Kettlebell Swings

Left Arm Kettlebell Swings

45 秒

Rest

1 分钟

Dead Bug Holds

45 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

59 秒

Rest

1 分钟

相关锻炼

39 分钟 45 秒, 激烈

35 分钟, 激烈

9 分钟, 适度

36 分钟 50 秒, 激烈

9 分钟 35 秒, 激烈

44 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

25 分钟, 激烈

上肢复合专项训练

12 分钟 18 秒, 中度

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

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43 分钟 48 秒, 中度

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

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11 分钟 11 秒, 中度

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 分钟 45 秒, 中度

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 分钟 29 秒, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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High To Low Circuit

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Easy W

适度

32 分

Legs

Jump Rope

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

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