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适度锻炼

Excercise 1

中度   37 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Bench, Wall, Exercise Mat

Mubeen Karim Khan
 		    添加人 Mubeen Karim Khan
Excercise 1
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 墙壁锻炼
描述

This workout is focused on loosing weight. Focus is more towards cardio and with a little bit of toning it also tones ur major musle groups

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog
Jog
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分钟 6 秒
Rest
Rest
20 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Down Unders
Down Unders
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Star Jumps
Star Jumps
1 分钟
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
29 秒

设置 3 : 1 个回合
Jog
Jog
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Cobra
Cobra
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Locust
Locust
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
C Curve Punches
C Curve Punches
45 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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