Full Workout

中度 Duration 59 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball

添加人 Emily Hammerstrom

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼心肺机锻炼哑铃锻炼健身球锻炼实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Treadmill Walk

5 分钟

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

2 分钟

Treadmill Running

Treadmill Running

2 分钟

Treadmill Walk

4 分钟

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

2 分钟

Treadmill Running

Treadmill Running

2 分钟

Treadmill Walk

3 分钟

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

2 分钟

Treadmill Running

Treadmill Running

2 分钟

Treadmill Walk

3 分钟

Rest

6 分钟

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

30 秒

Rest

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Rest

11 秒

Hammer Curls

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Ball Crunches

1 分钟

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

1 分钟

Rest

3 分钟

设置 4 : 1 个回合

Warm-Up Cycling

Warm-Up Cycling

3 分钟

Moderate Cycling

Moderate Cycling

6 分钟

Fast Cycling

4 分钟

Cool Down Cycling

Cool Down Cycling

3 分钟

相关锻炼

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20 分钟 19 秒, 中度

57 分钟 55 秒, 激烈

Daily Long Workout

Daily Long Workout

56 分钟 45 秒, 激烈

33 分钟 39 秒, 适度

29 分钟 50 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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1 小时 1 分钟, 激烈

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