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设置 1 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Lunges
Lunges
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟 45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Plank
Plank
30 秒


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9 分钟, 适度
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7 分钟 30 秒, 中度
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6 分钟, 中度
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10 分钟 5 秒, 适度
I have to
30 分钟, 适度


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