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高强度锻炼

Quick Abs

激烈   14 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells, Stability Ball

Renay Paul
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Quick Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼
描述

Quick routine to hit those intercostals, lower, upper abs and obliques

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Single Arm Sidelean
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Rope Cable Crunch
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Side Plank Hip Lift
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Cable Tight Rotation
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Plate Crunch On Stability Ball
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Glute Bridge
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Single Arm Elbow Plank
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Reverse Crunch with Medicine Ball
Reverse Crunch with Medicine Ball
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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