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高强度锻炼

Shake That

激烈   53 分钟

器械: Cardio Machine

Alicia Tr
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Shake That
标签
完整健身房锻炼 心肺机锻炼
描述

Whole Body Workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
15 分钟
Stretching
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Russian Twists 5kg (3x30)
Russian Twists 5kg (3x30)
1 分钟 30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Push-Ups (10)
Push-Ups (10)
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Crunches
Crunches
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Side Crunches (je 30)
Side Crunches (je 30)
2 分钟
Bicycle Crunches (3x30)
Bicycle Crunches (3x30)
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分钟
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Donkey Kicks (je 20)
1 分钟 10 秒
Diagonal Kicks (je 20)
1 分钟 10 秒
Tippy Toes (je 20)
Tippy Toes (je 20)
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Overhead Press (20)
Overhead Press (20)
40 秒
Tricep Extensions (20)
Tricep Extensions (20)
40 秒
Alternating Bicep Curls (20)
Alternating Bicep Curls (20)
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Leg Lifts (25)
Leg Lifts (25)
2 分钟
Flutter Kicks (je 25)
Flutter Kicks (je 25)
1 分钟 10 秒
Inner Thigh Lifts (je 30)
1 分钟 30 秒
Push-Ups (10)
Push-Ups (10)
30 秒
Squats (40)
Squats (40)
1 分钟 30 秒
Weighted Pile Squats (20)
Weighted Pile Squats (20)
1 分钟
Lunges with Knee Lifts (je 2x15)
Lunges with Knee Lifts (je 2x15)
2 分钟 30 秒
Crossover Squats (2x20)
2 分钟 30 秒

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本次锻炼的首选

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