Quick And Easy

中度 Duration 22 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Chair, Dumbbell

添加人 Chanel Vettori

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼椅子锻炼哑铃锻炼

描述

Just my personal workout I created to start with bit of stretching, strengthening and toning hope you like it :-)

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Lengthening Stretches

10 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 秒

Quad Stretches

10 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 秒

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

10 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

10 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

10 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分钟

Sit-Ups

1 分钟

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Bird Dog

1 分钟

Pelvic Tilt Bridge With Medicine Ball

Pelvic Tilt Bridge With Medicine Ball

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

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17 分钟 10 秒, 适度

4 分钟 55 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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