初学者锻炼

Relax

适度 Duration 32 分钟

目标区域: Back, Core

器械: Chair

添加人 Kristen Saari

标签

自重锻炼背部锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

March in Place With Big Arm Circles

March in Place With Big Arm Circles

30 秒

Front Kicks Low

Front Kicks Low

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 秒

Torso Twists

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rapid Punches

30 秒

Uppercuts Light And Easy

Uppercuts Light And Easy

30 秒

2 分钟

2 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 分钟

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 分钟

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

Right Lunge Easy Twist

Right Lunge Easy Twist

30 秒

Left Lunge Easy Twist

Left Lunge Easy Twist

30 秒

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 分钟

Cobra

30 秒

Plank

30 秒

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 分钟

Head to Knee

2 分钟

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 秒

Spine Twisting Pose

Spine Twisting Pose

1 分钟

Half Frog Pose

1 分钟

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

2 分钟

Double Pigeon

1 分钟

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 秒

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 分钟

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 分钟

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

25 秒

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

25 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

25 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

25 秒

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 分钟

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

20 秒

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21 分钟 50 秒, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

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