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适度锻炼

Upper Body Blast

中度   22 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Barbells

Justin Vasquez
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Upper Body Blast
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

Stretching and then Targeting arms, shoulders and chest

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
45 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
High Knees
High Knees
45 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒

设置 2 : 4 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 4 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 4 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 4 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 4 个回合
Governators
Governators
30 秒
Rest
Rest
15 秒

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锻炼类别

精选

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减重

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