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高强度锻炼

Adrian

激烈   37 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Dumbbells, Bench

Adrian Smith
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Adrian
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

This workout engages your whole body to shape and tone those muscles.

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 4 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 3 个回合
Inchworm Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 3 个回合
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
30 秒
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 3 个回合
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 8 : 4 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 9 : 3 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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