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适度锻炼

Nile's Workout

中度   21 分钟

目标区域: Shoulders, Core, Chest

器械: Dumbbells

Nile Hope
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Nile's Workout
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Push Up with Rotation
45 秒
Rest
Rest
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Rest
10 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
20 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
20 秒
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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