HIT Workout

中度 Duration 37 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Wall, Dumbbells, Exercise Mat, Bench

添加人 Simone Faucher

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

描述

Military FYOP Training Program

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Chest Stretch

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Plank

30 秒

Jumping Jacks

1 分钟 30 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

1 分钟 30 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Dumbbell Fly

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Crunches

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Lunges

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Leg Lifts

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Flutter Kicks

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Wall Sit

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Chest Openers

30 秒

Child's Pose

1 分钟

相关锻炼

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19 分钟 20 秒, 激烈

22 分钟, 中度

Workout JB - 20 Mins

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20 分钟 23 秒, 中度

Home Workout 12

Home Workout 12

39 分钟 40 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

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Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

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33 分钟 50 秒, 激烈

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

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23 分钟 45 秒, 激烈

Finals - Bench Day (Chest And Back)

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26 分钟, 激烈

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 分钟, 激烈

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 分钟 20 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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