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适度锻炼

Ab Day

中度   12 分钟

目标区域: Core

Ab Day
标签
腹肌和核心锻炼
描述

Bodyweight workout for core (no equipment).

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Get Reday For Plank
Get Reday For Plank
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
15 秒
20 Alternating Crunches (10 each side)
20 Alternating Crunches (10 each side)
30 秒
Transition
Transition
15 秒
20 Reverse Crunches
20 Reverse Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Rest
Rest
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
L Sits
L Sits
30 秒

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