高强度锻炼

Intenso

激烈 Duration 19 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Dumbbells

添加人 Alex Saint Pierre

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Weighted Sumo Squat

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45 秒

Rest

5 秒

Burpees

45 秒

Rest

5 秒

Leg Raises

45 秒

Rest

5 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

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1 分钟

Rest

5 秒

Fast Push-Ups

30 秒

Rest

5 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 秒

Rest

5 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Rest

5 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Burpees

30 秒

Rest

5 秒

Squat Pulses

45 秒

Rest

5 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 秒

Rest

5 秒

Side Plank Dips Switch Sides After 45 Sec.

Side Plank Dips Switch Sides After 45 Sec.

1 分钟 30 秒

Rest

5 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 秒

Rest

5 秒

Wide Push-Ups

30 秒

Rest

5 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 秒

Rest

5 秒

Overhead Press

30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Burpees

45 秒

Rest

5 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

Rest

5 秒

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 分钟

Rest

5 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 秒

Rest

5 秒

Ankle Grabbers

45 秒

Rest

5 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

Rest

15 秒

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Chair, Exercise Mat

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