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Repeat 3 times each set. Take rest between each exercise. Good luck:)


Exercises

设置 1 : 3 个回合
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 3 个回合
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Ball Crunches
Ball Crunches
30 秒
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 3 个回合
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 秒


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