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中度 Duration 21 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Dumbbells

添加人 Carla Turco

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbow Plank

40 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分钟

Rest

15 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

Rest

15 秒

Overhead Press

1 分钟

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Half Side Planks

Half Side Planks

40 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

40 秒

Rest

15 秒

Sit-Ups

45 秒

Rest

15 秒

Crunches

45 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Push-Ups

40 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

Rest

15 秒

Hammer Curls

1 分钟

Rest

15 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Half Side Planks

Half Side Planks

40 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

40 秒

Rest

15 秒

Crunches

35 秒

相关锻炼

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Polar Verity Sense HR Armband

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4 分

Lower Body

No Equipment

All-Out Abs

激烈

8 分

Core

Exercise Mat

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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