Vertical Jump Program #1

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope

添加人 Marco Cheung

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼

描述

Week 1-3

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Head Up

10 秒

Head To The Left

10 秒

Head To The Right

10 秒

Head Down

15 秒

Arm Cross Left (10sec)

10 秒

Arm Cross Right(10sec)

10 秒

Toe Reaching Left

15 秒

Toe Reaching Right

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Jump Rope

2 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Slow Motion Squats (x10)

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Lateral Jumps (x20)

40 秒

Rest

40 秒

设置 6 : 3 个回合

Alternaring Jump Lunges(x10)

30 秒

Rest

30 秒

设置 7 : 3 个回合

Tuck Jumps(x8)

20 秒

Rest

20 秒

设置 8 : 3 个回合

Toe Rise(x20)

1 分钟

Rest

1 分钟

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1 小时, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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