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高强度锻炼

Weekly Work out

激烈   32 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells

Mathew Brengman
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Weekly Work out
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼
描述

Don't overdue yourself.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
2 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟
Squats
Squats
2 分钟
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Butterfly
Butterfly
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Lion's Breath
Lion's Breath
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
10 秒
Chaturanga
Chaturanga
30 秒
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
20 秒
Yoga Plank
Yoga Plank
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
5 分钟

设置 5 : 1 个回合
Sit-up with Stretching
Sit-up with Stretching
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Split Squats
Split Squats
1 分钟
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
10 分钟

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Yoga
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Yoga
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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