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设置 1 : 4 个回合
Squats
Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
40 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
40 秒
Rest
Rest
20 秒


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9 分钟, 适度


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