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Big Forward Arm Circles
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15 秒
Big Reverse Arm Circles
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15 秒
Jumping Jacks
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30 秒
Squats
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30 秒


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Warm Up
4 分钟, 中度
Wake-up!
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Warm up part 1
4 分钟 40 秒, 中度
Short Warm up
6 分钟, 中度
Morning
7 分钟, 适度


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