高强度锻炼

Upperbody

激烈 Duration 9 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells

添加人 Dan Schaefer

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Fast Push-Ups

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Chest Closers

45 秒

Overhead Press

30 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

45 秒

Bent Over Shoulder Raises

30 秒

Tricep Dips

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Star Push-ups

30 秒

Wide Push-ups

30 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 分钟

相关锻炼

Shoulders, Chest And Arms

Shoulders, Chest And Arms

20 分钟 15 秒, 激烈

26 分钟, 激烈

8 分钟 30 秒, 中度

28 分钟 30 秒, 激烈

15 分钟, 中度

34 分钟 45 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 分钟 51 秒, 适度

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 分钟 48 秒, 激烈

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 分钟 36 秒, 激烈

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 分钟 20 秒, 激烈

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 分钟 27 秒, 中度

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

34 分钟 58 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Drop & give me 20!

激烈

19 分

Full Body

Exercise Mat

Dynamic WarmUP & CORE Stability

适度

16 分

Full Body

Exercise Mat

Scientific 7-Minute Workout

激烈

7 分

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Biceps

5 分

Arms

Dumbbells

Back 1

中度

6 分

Back

Dumbbell, Barbell

Shoulders Handstand

激烈

8 分

Shoulders

Dumbbell, Medicine Ball

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由