Back + biceps

激烈 Duration 1 小时 1 分

目标区域: Legs

器械: Pull Up Bar, Dumbbell

添加人 Lataj Linen

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Eliptical For Distance (1=.25miles )

2 次数

设置 2 : 4 个回合

recover

30 秒

sprint

30 秒

设置 3 : 4 个回合

Pull-Ups

5 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

prepare for cardio

30 秒

设置 5 : 4 个回合

recover

30 秒

sprint

30 秒

设置 6 : 1 个回合

prepare for rows

1 分钟

设置 7 : 4 个回合

rows

45 秒

Rest

45 秒

设置 8 : 1 个回合

prepare for cardio

30 秒

设置 9 : 4 个回合

recover

30 秒

sprint

30 秒

设置 10 : 1 个回合

Prepare For curls

1 分钟

设置 11 : 4 个回合

curls

45 秒

Rest

45 秒

设置 12 : 1 个回合

prepare for cardio

30 秒

设置 13 : 4 个回合

recover

30 秒

sprint

30 秒

设置 14 : 1 个回合

Prepare For hammer curls

1 分钟

设置 15 : 4 个回合

Hammer curls

45 秒

Rest

45 秒

设置 16 : 1 个回合

prepare for cardio

30 秒

设置 17 : 4 个回合

recover

30 秒

sprint

30 秒

设置 18 : 1 个回合

prepare for ab circuit

1 分钟

设置 19 : 4 个回合

Crunches

30 秒

rest

30 秒

lower abs

30 秒

rest

30 秒

obliques

30 秒

Rest

30 秒

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