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适度锻炼

Full Body

中度   20 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbells, Wall

Lynn Brunache
 		    添加人 Lynn Brunache
Full Body
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟 30 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 分钟
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Heel Walks
Heel Walks
30 秒
Calf Raises
30 秒
Butt Lifts
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 分钟
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 分钟
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
Happy Baby
Happy Baby
10 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 秒
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
15 秒
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
15 秒
Wide Leg Forward Bend
15 秒
Butterfly
Butterfly
15 秒
Head to Knee
Head to Knee
20 秒
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
10 秒
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
10 秒
Double Pigeon
Double Pigeon
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

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