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设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
20 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Drop Squats
Drop Squats
20 秒
Sprint!
Sprint!
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Sprint!
Sprint!
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Bear Crawls
Bear Crawls
20 秒
Sprint!
Sprint!
20 秒


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16 分钟, 激烈
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