Bootcamp

中度 Duration 23 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat, Resistance Bands, Barbell

由私人教练添加 Mario Miller

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼跳绳锻炼阻力带锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

90-90 Crunches

1 分钟

Squats

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Lunges

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分钟

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 分钟

Jump Rope

1 分钟

V-Sit Crunches

1 分钟

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

Pop Squats

1 分钟

Star Push-ups

1 分钟

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Overhead Press

30 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Sit-Ups

1 分钟

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 分钟

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 分钟

Frog Crunches

1 分钟

相关锻炼

23 分钟, 激烈

12 分钟, 中度

22 分钟 20 秒, 中度

19 分钟 54 秒, 适度

5 分钟 38 秒, 中度

9 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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