高强度锻炼

Get Up

激烈 Duration 1 小时 6 分

目标区域: Legs

器械: Foam Roller, Pull Up Bar, Dumbbells

添加人 Jason Rich

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼泡沫轴锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼

描述

Stop procrastinating and do this challenging workout.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

30 秒

Quad Stretches

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Rest

1 分钟 5 秒

设置 2 : 1 个回合

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

15 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 分钟 10 秒

Chest Openers

30 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

5 分钟

Back Handsprings

Back Handsprings

45 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

3 分钟 5 秒

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 分钟 35 秒

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

2 分钟

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

5 分钟

Calf Rolls

45 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

2 分钟 5 秒

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 分钟

Leg Press

3 分钟 15 秒

Toes to Bar

4 分钟

Tippy Toes

1 分钟

Tip Toe Squats

6 分钟 50 秒

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

15 分钟

相关锻炼

48 分钟 20 秒, 适度

19 分钟 45 秒, 中度

18 分钟, 激烈

4 分钟 30 秒, 适度

20 分钟 23 秒, 适度

14 分钟 15 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Full Body Worth

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6 分钟 40 秒, 中度