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适度锻炼

Total Body

中度   34 分钟

器械: Cardio Machine, Dumbbells, Bench, Chair

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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Incline Dumbbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
5 Minutes Abs Cardio Superset
5 分钟

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Upper Body
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Monday- Upper Body A
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54 分钟 30 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Treadmill 20 Min

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中度 20 分  
Legs   Cardio Machine
Squat 5X12

Squat 5X12

中度 8 分  
Legs   Barbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由