Upper Body Day

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Stability Ball, Chair

添加人 Jeremy Layman

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼健身球锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

High Knees

40 秒

Butt Kickers

40 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

40 秒

Walking High Knees

Walking High Knees

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Squat Jumps

40 秒

Rest

40 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Rest

45 秒

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 秒

Rest

45 秒

One-Armed Row - Left

45 秒

One Armed Row - Right

45 秒

Rest

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Modified Overhead Press

Modified Overhead Press

45 秒

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 秒

Rest

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 秒

Hammer Curls

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 秒

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

40 秒

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

40 秒

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 分钟

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Upper Body Workout

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24 分钟 20 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Dumbbells

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