初学者锻炼

Mix

适度 Duration 40 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Fernando Rossi

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Elbow Plank

30 秒

Transition

15 秒

"O" Balance

45 秒

Floor Bridge

45 秒

Transition

15 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

Transition

10 秒

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 秒

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 秒

Transition

20 秒

Plank

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Jabs

1 分钟

Front Kicks

1 分钟

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 秒

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 秒

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 分钟

Transition

20 秒

Wall Push Ups

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Transition

20 秒

Rapid Punches

1 分钟

Front Kicks

1 分钟

Jabs

1 分钟

Roundhouses

1 分钟

Transition

20 秒

Wall Push Ups

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Squats

1 分钟

High Knees

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Transition

15 秒

Mummy Kicks

1 分钟

Jazz Kicks

1 分钟

Front Kicks

1 分钟

Transition

15 秒

Squats

1 分钟

High Knees

1 分钟

Squats

45 秒

Elbow to Knee

1 分钟

Squats

30 秒

Lunges

1 分钟

Squats

15 秒

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January 21st 2015

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