Weekend Blast

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells

添加人 Stanley Banda

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼

描述

Blast off that fat

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Dead Bug Holds

1 分钟

Crunches

1 分钟

Rest

25 秒

Pop Squats

1 分钟

Transition

5 秒

Plank with Arm Lifts

45 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 秒

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 秒

90-90 Crunches

1 分钟

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 分钟

Twisting Frog

40 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

40 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Hammer Curls

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Rest

25 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Plank

30 秒

Transition

5 秒

设置 4 : 1 个回合

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 秒

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 秒

Floor Wipers

1 分钟

Fish Pose

1 分钟

Corpse

1 分钟

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20 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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