初学者锻炼

Lower Body

适度 Duration 34 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Fernando Rossi

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Quad Stretches

30 秒

Transition

5 秒

90 Lat Stretch

30 秒

Transition

5 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

Transition

5 秒

设置 2 : 2 个回合

Squats

1 分钟

Transition

20 秒

Wall Sit

1 分钟

Transition

20 秒

Lunges

1 分钟

Transition

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Jazz Kicks

1 分钟

Transition

10 秒

Front Kicks

1 分钟

Transition

10 秒

Mummy Kicks

1 分钟

Transition

10 秒

Roundhouses

1 分钟

Transition

10 秒

Right Leg Lifts on a Bench

Right Leg Lifts on a Bench

1 分钟

Transition

10 秒

Left Leg Lifts On A Bench

Left Leg Lifts On A Bench

1 分钟

Transition

10 秒

设置 4 : 2 个回合

Squats

1 分钟

Transition

20 秒

Wall Sit

1 分钟

Transition

20 秒

Lunges

1 分钟

Transition

20 秒

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Legs

Chair, Dumbbells

Upper Body

适度

28 分

Core

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