初学者锻炼

Upper Body

适度 Duration 28 分钟

目标区域: Core, Back, Shoulders

添加人 Fernando Rossi

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 秒

Chest Stretch

30 秒

Transition

5 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Transition

10 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Transition

15 秒

设置 2 : 2 个回合

Plank

1 分钟

Transition

10 秒

"O" Balance

1 分钟

Transition

10 秒

Plank

1 分钟

Transition

10 秒

Crunches

1 分钟

Transition

10 秒

Push-Ups

1 分钟

Transition

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Jabs

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Transition

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Rapid Punches

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Transition

10 秒

Wall Push Ups

1 分钟

Transition

10 秒

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 分钟

Transition

10 秒

Wall Push Ups

1 分钟

Transition

20 秒

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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