Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Work!

激烈   53 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope

Andrea Cranson
 		    添加人 Andrea Cranson
Work!
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jump Rope
Jump Rope
45 秒
Jinga Squat
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Band Punches
45 秒
Band Rows
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 秒
Standing Jump Twist
Standing Jump Twist
45 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
The Heisman
The Heisman
45 秒
Twisting Lunges
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Shoulder Push Ups
45 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 秒
Jump Kicks
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Wall Plank With Glute Raise
Wall Plank With Glute Raise
45 秒
Wacky Jacks
Wacky Jacks
45 秒
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Speed Skaters
Speed Skaters
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Touch The Floor
20 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
20 秒
Body Blows
20 秒
Plank Punch
20 秒

相关锻炼

Warm Up HIT
Warm Up HIT
12 分钟 40 秒, 中度
Sport 1
Sport 1
26 分钟 20 秒, 适度
Jan 29
Jan 29
9 分钟 45 秒, 中度
Intense
Intense
11 分钟, 激烈
Fast And fit
Fast And fit
17 分钟, 中度
Sport
Sport
18 分钟 10 秒, 适度
Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

The High Velocity Playground (The Child)
The High Velocity Playground (The Child)
58 分钟 45 秒, 激烈
Beginners Jump Rope Workout
Beginners Jump Rope Workout
12 分钟 22 秒, 适度
Home Workout
Home Workout
46 分钟, 适度
JUMP ROPE and STANDING ABS Workout
JUMP ROPE and STANDING ABS Workout
12 分钟 46 秒, 中度
Jump, Punch, Crunch
Jump, Punch, Crunch
1 小时, 适度
Cardio Jump Rope
Cardio Jump Rope
10 分钟 18 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

HIIT Me

HIIT Me

激烈 43 分  
Arms  
A Little Cardio For Ya

A Little Cardio For Ya

中度 38 分  
Legs  
Down The Ladder Cardio

Down The Ladder Cardio

激烈 34 分  
Legs  
7-FOR-50

7-FOR-50

激烈 8 分  
Lower Body   No Equipment
30 Cardio

30 Cardio

中度 32 分  
HIIT

HIIT

激烈 41 分  
Shoulders  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由