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初学者锻炼

Simple Core Workout

适度   20 分钟

目标区域: Full Body

Misty Wiggins
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Simple Core Workout
标签
全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 分钟
Sit-up with Stretching
Sit-up with Stretching
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Knee Folds
Knee Folds
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Squats
Squats
20 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
19 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 秒

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12 分钟, 中度
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2 分钟 55 秒, 适度
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